Calor y protección contra el calor

La sudoración o la ingesta insuficiente de líquidos provocan una notable falta de agua en el organismo

Síntomas: Sed, piel y mucosas secas, dolores de cabeza, cansancio, letargo/confusión, orina poco concentrada y muy concentrada, estreñimiento, calambres musculares.

Ayuda:

• Beber mucho líquido
• Ingerir alimentos que contengan agua
• Consuma electrolitos (minerales), por ejemplo, verduras verdes, cacahuetes, almendras, huevos, queso, sal de mesa (alimentos normalmente salados)

El sudor no puede evaporarse lo suficiente (por ejemplo, debido a la ropa ajustada) y obstruye los poros.

Síntomas: erupción roja con picor en la cara, el cuello, la zona pectoral, la ingle y los testículos.

Ayuda:

• Minimizar la sudoración (sombra, ambiente con aire acondicionado), mantener seca la zona afectada
• Ducharse con agua fresca
• Llevar ropa ligera y holgada
• En caso de picor intenso: pomadas o geles con zinc o sílice

El aumento de la pérdida de líquidos debido a la sudoración intensa provoca una disminución del volumen sanguíneo y, por tanto, un descenso de la tensión arterial. Al mismo tiempo, aumenta la temperatura corporal.

Síntomas: sed intensa, debilidad, piel fría y húmeda, tensión arterial baja con pulso alto, respiración rápida y débil, pérdida de apetito, náuseas, mareos, fatiga.

Ayuda:

• Buscar la sombra o lugares frescos
• Beba mucho líquido
• Refrésquese
• Si los síntomas persisten durante más de una hora o la temperatura corporal supera los 38 °C, consulte a un médico

Los vasos sanguíneos de brazos y piernas se dilatan, lo que reduce la presión arterial. El cerebro recibe menos sangre.

Síntomas: Pérdida del conocimiento, dolor de cabeza, sensación de debilidad, mareo, náuseas, sensación de calor, sed, sequedad de las mucosas, enrojecimiento inicial de la piel y sudoración abundante, después palidez y sudor frío.

Ayuda:

• Llame inmediatamente a los servicios de emergencia (112)
• Trasládese a un lugar sombreado o fresco
• Enfriarse
• Túmbese
• Abrirse la ropa
• Hidratación

Pérdida de líquidos y electrolitos debido a la sudoración intensa durante un esfuerzo físico (por ejemplo, deporte). Los músculos reaccionan con calambres

Síntomas: Calambres musculares dolorosos después del ejercicio, especialmente en brazos, piernas y abdomen.

Ayuda:

• Interrumpir la actividad
• Descansar en un lugar fresco y a la sombra
• Beber abundantemente, preferiblemente bebidas con electrolitos
• Si los síntomas persisten durante más de una hora, consulta a un médico

El líquido se acumula en los vasos sanguíneos y linfáticos más pequeños debido a la presión sobre el sistema linfático. El exceso de presión hace que el líquido se libere en el tejido circundante.

Síntomas: Edema (hinchazón) en la parte inferior de las piernas (especialmente en los tobillos), sobre todo al principio de la temporada de calor.

Ayuda:

• La hinchazón suele desaparecer por sí sola a medida que el cuerpo se acostumbra al calor.
• Si la hinchazón no desaparece o empeora, consulte a un médico.

Si la sudoración deja de refrescar, el calor se acumula en el cuerpo y la temperatura corporal aumenta muy rápidamente (a más de 40 °C en 10-15 minutos). El cerebro se hincha (edema cerebral).

Síntomas: piel enrojecida, caliente y seca, náuseas, dolores de cabeza, cambios de conciencia, pérdida de conocimiento.

Ayuda:

• Llame inmediatamente a los servicios de emergencia (112)
• Refrésquese en un lugar fresco y con compresas frías

Irritación de las meninges debida a una exposición prolongada al sol, en casos graves también inflamación cerebral (edema cerebral)

Síntomas: dolor de cabeza, náuseas, vómitos, fiebre, cabeza enrojecida, a veces pérdida de conocimiento y convulsiones.

Ayuda:

• Buscar la sombra
• Eleve ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo
• Beber mucho líquido
• Refrésquese con compresas frías

Oscurece al máximo las habitaciones en las que te encuentres. Lo ideal es instalar protección solar en el exterior de las ventanas. Ventile durante las horas frías de la mañana y la noche. Comprueba regularmente la temperatura ambiente y toma otras medidas si es necesario. Puedes colgar paños húmedos para bajar la temperatura ambiente mediante enfriamiento por evaporación. En caso de emergencia, utilice sólo las habitaciones más frescas de la casa, aunque sea el sótano. También puedes refrescarte con pañales, baños fríos y toallas húmedas.

Por ejemplo, traslade las actividades al interior o a lugares frescos. Aproveche las horas más frescas de la mañana y la tarde para trabajar y descanse durante la pausa del almuerzo. La regla general es minimizar el estrés durante las horas más calurosas del día.

Lleve la ropa adecuada. Debe ser transpirable, holgada e, idealmente, de manga larga para proporcionar protección adicional frente a la intensa radiación UV. Lleve gafas de sol y casco.

Coma alimentos fáciles de digerir. Coma varias comidas pequeñas en lugar de unas pocas raciones grandes.

Asegúrate de beber suficiente líquido. Lo ideal es beber agua o té sin azúcar. Debes evitar las bebidas alcohólicas, los zumos puros, los refrescos y la cafeína. Puedes programar un recordatorio para beber utilizando varias aplicaciones móviles. Ten en cuenta que las personas mayores a menudo no sienten suficiente sed. Presta atención a las personas que te rodean y anímalas a beber. Sobre todo si ya muestran síntomas. El  mapa de la (Se abre en una nueva pestaña) ciudad ofrece información sobre todas las fuentes de agua potable de la ciudad.

Algunos medicamentos actúan de forma diferente con el calor extremo. Hable con su médico sobre los ajustes que puedan ser necesarios. Si es posible, guarde los medicamentos en un lugar fresco.

La alta exposición a los rayos UV suele coincidir con el calor. Independientemente de la temperatura, siempre debe protegerse la piel de la exposición excesiva al sol. Cualquier tiempo pasado al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel. El bronceado y, sobre todo, el enrojecimiento de la piel son signos de que ha pasado demasiado tiempo al sol. Por lo tanto, asegúrese de utilizar una crema solar con un factor de protección solar elevado en cuanto salga al sol e intente no exponerse a la luz solar directa durante demasiado tiempo.