Hitze und Hitzeschutz

Schwitzen oder zu geringe Flüssigkeitszufuhr führt zu spürbarem Wassermangel im Körper

Symptome: Durst, trockene Haut und Schleimhaut, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Lethargie/Verwirrtheit, wenig und stark konzentrierter Urin, Verstopfung, Muskelkrämpfe

Hilfe:

• Viel trinken
• Wasserhaltige Nahrung essen
• Elektrolyte (Mineralstoffe) zu sich nehmen, z.B. grünes Gemüse, Erdnüsse, Mandeln, Eier, Käse, Kochsalz (normal gesalzene Speisen) 

Schweiß kann nicht ausreichend verdunsten (durch z.B. zu enge Kleidung) und verstopft die Poren.

Symptome: Roter, juckender Ausschlag an Gesicht, Hals, Brustbereich, Leiste, Hoden

Hilfe:

• Schwitzen minimieren (Schatten, klimatisierte Umgebung), betroffenen Bereich trocken halten
• Kühl duschen
• Leichte, weite Kleidung tragen
• Bei starkem Juckreiz: Salben oder Gels mit Zink oder Kieselerde

Erhöhter Flüssigkeitsverlust durch starkes Schwitzen führt zu niedrigerem Blutvolumen und dadurch Absinken des Blutdrucks. Gleichzeitig steigt die Körpertemperatur.

Symptome: Starker Durst, Schwäche, kalte feuchte Haut, niedriger Blutdruck bei hohem Puls, schnelle schwache Atmung, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Schwindel, Abgeschlagenheit

Hilfe:

• Schatten bzw. kühle Orte aufsuchen
• Reichlich trinken
• Abkühlen
• Wenn Symptome länger als eine Stunde anhalten oder die Körpertemperatur über 38°C steigt, Arzt/Ärztin konsultieren

Blutgefäße in Armen und Beinen weiten sich, dadurch sinkt der Blutdruck. Das Gehirn wird schlechter durchblutet.

Symptome: Bewusstlosigkeit, Kopfschmerzen, Schwächegefühl, Schwindel, Übelkeit, Wärmegefühl, Durst, trockene Schleimhäute, zunächst Hautrötung und starkes Schwitzen, dann Blässe und kalter Schweiß

Hilfe:

• Sofort Rettungsdienst rufen! (112)
• Schatten bzw. kühle Orte aufsuchen
• Kühlung
• Liegestellung
• Kleidung öffnen
• Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeits- und Elektrolytverlust durch starkes Schwitzen bei körperlicher Belastung (z.B. Sport). Die Muskulatur reagiert darauf mit Krämpfen

Symptome: Schmerzhafte Muskelkrämpfe nach sportlicher Betätigung, v.a. Arme, Beine, Unterleib

Hilfe:

• Aktivität einstellen
• An kühlem, schattigem Ort ausruhen
• Viel trinken, am besten elektrolythaltige Getränke
• Wenn Symptome länger als eine Stunde anhalten, Arzt/Ärztin konsultieren

Durch Belastung des Lymphsystems sammelt sich Flüssigkeit in den kleinsten Blut- und Lymphgefäßen. Durch den Überdruck wird die Flüssigkeit ins umliegende Gewebe abgegeben.

Symptome: Ödeme (Schwellungen) in Unterschenkeln (speziell Knöchel), v.a. zu Beginn der heißen Jahreszeit

Hilfe:

• In der Regel gehen die Schwellungen von allein zurück, wenn sich der Körper an die Hitze gewöhnt
• Wenn die Schwellung gar nicht mehr abklingt oder schlimmer wird, Arzt/Ärztin konsultieren

Wenn Schwitzen keine Abkühlung mehr bringt, herrscht im Körper Wärmestau und die Körpertemperatur steigt sehr schnell sehr hoch (innerhalb von 10-15 Minuten auf über 40°C). Das Gehirn schwillt an (sogenanntes Hirnödem).

Symptome: gerötete heiße trockene Haut, Übelkeit, Kopfschmerzen, Bewusstseinsveränderungen, Bewusstlosigkeit

Hilfe:

• Sofort Rettungsdienst rufen! (112)
• Abkühlung an kühlem Ort und durch kühle Umschläge

Reizung der Hirnhäute durch lange Sonneneinstrahlung, in schweren Fällen auch Hirnschwellung (Hirnödem)

Symptome: Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Fieber, geröteter Kopf, manchmal Bewusstseinsstörungen und Krampfanfälle

Hilfe:

• Schatten aufsuchen
• Kopf und Oberkörper leicht erhöhen
• Viel trinken
• Abkühlung mit kalten Umschlägen

Dunkeln Sie die Räume, in denen Sie sich aufhalten, bestmöglich ab. Idealerweise können Sie einen Sonnenschutz von außen an die Fenster anbringen. Lüften Sie während der kalten Morgen- und Abendstunden. Überprüfen Sie regelmäßig die Zimmertemperatur und treffen Sie gegebenenfalls weitere Maßnahmen. Sie können feuchte Tücher aufhängen, um die Raumluft mittels Verdunstungskälte zu senken. Nutzen Sie im Ernstfall nur die kühlsten Räume Ihrer Wohnung, auch wenn das der Keller sein sollte. Sie können sich auch selbst mit Wickeln, kalten Bädern und feuchten Handtüchern kühlen.

Verlegen Sie beispielsweise Tätigkeiten nach Innen oder an kühle Orte. Nutzen Sie die kühleren Morgen- und Abendstunden zum Arbeiten und ruhen Sie sich während der Mittagspause aus. Prinzipiell gilt, die Belastung während der heißesten Zeit des Tages möglichst gering zu halten.

Tragen Sie die richtige Kleidung. Sie sollte atmungsaktiv, locker und bestenfalls langärmlig sein, um zusätzlich vor intensiver UV-Strahlung zu schützen. Nutzen Sie eine Sonnenbrille und eine Kopfbedeckung.

Essen sie leicht verdauliche Speisen. Nehmen Sie mehrere kleine Mahlzeiten anstelle von wenigen, dafür großen Portionen.

Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Trinken Sie bestenfalls Wasser oder ungesüßten Tee. Alkoholische Getränke, pure Säfte, Softdrinks und Koffein sollten Sie meiden. Sie können sich eine Trinkerinnerung mithilfe verschiedener Mobil-Apps einrichten. Bedenken Sie, dass ältere Menschen oft kein ausreichendes Durstempfinden haben. Achten Sie auf die Menschen in Ihrer Umgebung und ermutigen Sie zum Trinken. Vor allem, wenn sie schon Symptome zeigen. Der  Stadtplan (Öffnet in einem neuen Tab) gibt Auskunft über alle Trinkwasserbrunnen im Stadtgebiet.

Manche Medikamente wirken bei starker Hitze anders. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über eine möglicherweise nötige Anpassung. Lagern Sie Ihre Medikamente möglichst kühl.

Gleichzeitig mit Hitze tritt oftmals eine hohe UV-Belastung auf. Unabhängig von der Temperatur sollten Sie Ihre Haut unbedingt vor zu großer Sonneneinstrahlung schützen. Jeder Aufenthalt in der Sonne erhöht das Hautkrebsrisiko. Bräunung und besonders Rötung der Haut sind Anzeichen für einen zu langen Aufenthalt in der Sonne. Achten Sie daher auf die Verwendung von Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, sobald Sie sich in der Sonne aufhalten und versuchen Sie, sich nicht zu lange direkter Sonneneinstrahlung auszusetzen.